1. WIEK: 28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 14 lat 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli. 1) prop+meta 2)cypio,deka,clen 3)prop, master 4) cypio,deka,wino 5) prop, prima 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - [...]
[...] sporty walki. Około rok temu miałem poważna kontuzję, później chorobę. Schudłam ok 10 kg przez ten czas... Ciężko powraca mi się do treningów. Nie mam motywacji... Od jakiegoś czasu zacząłem trenować na siłowni. Podjąłem decyzję o użyciu teścia. Kiedyś ponad 10 lat temu robiłem cykle z teścia, dekiel, omki, metki. Pomiędzy 20 a 23 rokiem [...]
[...] - Kiedy to się stanie, potrzebuję 8-10 tygodni na ostre treningi i mogę walczyć. Po treningu Adamek spotkał się z Michalczewskim. "Tygrys" nigdy nie miał takich problemów jak Adamek. Całą zawodową karierę spędził w grupie Universum Box Promotion, w której był największą gwiazdą (krążą plotki, że szef universum - Klaus Peter Kolh - po [...]
[...] mam więc prośbę- szukam czegoś przed treningiem i w czasie treningu- coś na pobudzenie, wytrzymałość i coś do picia w czasie ćwiczeń( niestety czysta woda cięzko mi wchodzi- a jesli piję izotonika to mogę ich wypić i dwa litry na raz. z drugiej strony sklepowe zawierają ogromną ilość cukru a jego unikam jak mogę :) i co tu radzicie???}:-(:-?
[...] basen. Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś nowego w planie treningowym. Cel: dalszy recomp z możliwością lekkiej masy dobrej jakości. Trening chcę zmienić, żeby mieć komfort psychiczny ;) Czy nada się do tego P&P ? Rozkład: 1. Push 2. Off/cross 3. Push 4. Off/cross/aero 5. Legs 6. [...]
[...] Kończe 2 tyg. regeneracje,i zaczynam masówkę.Trenuje od 3 latek. Oto mój nowy planik: Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) Rozpiętki na skosie 4 serie Triceps.Sztanga francuskie siedząc 3 serie Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie Pompki tyłem z obciażeniem 2 swerie(wolałbym 3 ale to [...]
Witam, Mam ponad 17 lat, moj staz na silowni to jakies pol roczku, no moze wiecej :). Mam zamiar sobie na styczen oraz luty zakupic suple. Chcialbym cykl na 2 miesiace. Tylko teraz problem jest tego typu, ze od kazdej osoby slysze inna opinie co kupic i w jakich ilosciach. Mam ok. 190cm oraz waże jakies 84+kg. Chce przybrac na masie, wiadomo ze na [...]
[...] według własnego planu i tu nie jestem pewien czy jest on dobrze ułożony. Ćwicze codziennie,czasem z dziennymi przerwami, lecz nie mniej niż 4 razy w tygodniu. Odżywiam sie jak normalny nastalatek aczkolwiek ograniczam słodycze, nie układałem żadnej diety. Trening wygląda nastepująco: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x8kg [...]
witka 7lat silowni amatorskiej na duzych ciezarach i mam zwezenie tarczy miedzy kregowej c4-c5 i c5-c6?ok to nie wszystko, ogolnie jak wstane siedze i leze mam ciagle dyskomfort nie tylko w tym opdcinku, rowniez dolny piersiowy i ledzwiowy dokucza -calymi dniami sie wyginam na lewo i prawo zeby chrupnelo strzelilo -mam wrazenie ze daje mi to na [...]
[...] pojawił sie fat na brzuchu i biodrach, aż dołapała mnie 2 tyg temu choroba i wychodzi na to, że pocwiczyłem treningiem masowym 2 tygodnie z hakiem. fat, ktory sie zebrał jak był tak jest i teraz następuje moje pytanie - chce pojechac jeszcze mniej wiecej do konca marca z masą, co kupic ? mysle przede wszystkim o kreatynie z tauryną, co do [...]
Witam wszystkich, jakiś czas temu założyłem temat z zapytaniem czy dalej masować. jako że wyglądam jak prawilne stadionowe prosie wszystkie rady dotyczyły redukcji :D mam zamiar prowadzić dziennik dosyć skrupulatnie jak na to tylko pozwoli czas :) Mam 19 lat i tendencje raczej do chudnięcia. zalałem się na pułapie 7-8tys kcal :)) Postanowiłem [...]
Wicie co, staram sie ułożyć diete od tygodnia,dostałem jak i przeczytałem rózne posty pod względem układania diety i wiem o co chodzi w tym wszystkim, ale nie jestm expertem w tej tematyce i zaesze jezeli dołoże jakis produkt odpowiadający zawartości białka to przekracza mi znowu węgly i tak dalej.:( Czy ktoś poda mi prezykładową dietę rozłożoną [...]
[...] w leżeniu 1s g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko 3s Przysiad i MC bede robil co drugi trening Moze sie wydawac ze troche duzo serii wychodzi, ale chce wreszcie uzyskac jakies konkretne przyrosty bo po cwiczeniu 1.5 roku na splicie i tak slabymi efektami mozna wpasc we frustracje wiec teraz licze ze zaczne wreszcie konkretnie nabierac masy, [...]
[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna z przepisu lekarza (wiem ze to glupota) Zdjęcia jak zrobie to wstawie. Aktualnie moja dieta wyglada mniejwiecej tak od 2 tygodni. wage podalem sprzed 2 tygodni. Jutro postaram sie zaktualizować wszystko. - 1 posilek 11:00 [...]
Witam wszystkim. Ja mam taki problem i nie wiem jak go rozwiazac, a mianowicie 2 miesiace temu postanowilem wyrobic sobie cialko i nabrac na masie. Noto od 2 miesiecy co wieczor cwicze domowymi sposobami przewaznie jest to podciaganie na drazku roznymi sposobami. np 10 podciagniec puzniej gdzeis pujde wroce za 20 min i znowu sie podciagam ale nie [...]
[...] x pand (bole glowy mialem po nim), shock therpay jeszcze cos ... z nich wszytkich najlpeszy efekt dal mi cell pump mimoze chyba byl najtanszy...czy kots sie oreietuje jaki obecny stack ma podobny sklad do cell pumpa plus cos wiecej ?? chcialbym teraz ostro wziasc sie za trenign na odzykwach...gainer,bialko, mono titd wszytko wiem co kupic [...]
[...] brałem żądnych lekow Nie zbadałem estro ale pewnie za duze Po tych dwóch miesiacach źle samopoczucie gino troszke powiększone dlatego wrzuciłem nolvadex 20mg ed. Problemów jakis nie mam z libido raczej norma 6 dzień po wyjściu wracam do diety. Chce wrócić na bombe ale staramy się też o dziecko dlatego zrobiłem komplet badań. Staraliśmy sie w [...]
[...] BF się nazbierało i nie wygląda to zbyt estetycznie. Planuję zrobić bardzo długą, czystą masę, lecz chcę najpierw zejść do niskiego poziomu BF (ok 8-9%) i utrzymywać go jak najdłużej. Poszukuję spalacza, który pomoże mi przyspieszyć tę redukcję. Zastanawiałem się nad johimbiną, wiem że działa ona bardzo skutecznie, lecz tylko z "opornym" [...]
[...] serie po 12-15powt. - sztrugsy ze sztanga 4 serie 12-15powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - brzuszki Trening nie jest do końca cały:D Bo jak widzicie brakuje w nim nóg:D Ale to później:D Mój staż to nie całe 2 lata Zmieniony przez - ronie1912 w dniu 2011-11-18 14:01:05
